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Rutina de baile: Gym con ritmo

Una experta en danza te guía en un paso a paso para ejercitarte y bailar al mismo tiempo; hasta la más patadura puede hacerlo, ¿te animás?

   
 
 
 


Esta coreogym es parte de la rutina que propone Marta Formoso para Adidas Training Academy a nivel global, un programa que asegura que entrenarse también puede ser divertido. Obvio que este es sólo un paso que sirve únicamente para tomarle el gustito y que te pongas las pilas para tomar la decisión definitiva de anotarte en un gimnasio o academia de baile para empezar a entrenar de forma divertida. ¿Bailamos?


 
Comenzamos de pie, con el torso derecho, los brazos al costado del cuerpo y los tobillos juntos.    / Gentileza Adidas
Separamos el pie derecho, flexionando la rodilla, mientras las plantas de los pies quedan en contacto con el piso. El torso sigue la inercia del movimiento y el brazo derecho se flexiona hacia la izquierda.    / Gentileza Adidas
Pasamos la pierna derecha por delante de la izquierda, con los pies apoyados en su totalidad en el piso, el brazo derecho pasa por atrás del cuerpo y el izquierdo por adelante, ambos en semiflexión.    / Gentileza Adidas
Separamos el pie izquierdo, flexionando la rodilla, mientras las plantas de los pies quedan en contacto con el piso y la pierna izquierda permanece estirada. El torso sigue la inercia del movimiento y el brazo izquierdo se flexiona y se lleva hacia la derecha.    / Gentileza Adidas
De pie, con el torso derecho, los brazos al costado del cuerpo y los tobillos juntos, flexionamos las rodillas y llevamos el brazo derecho hacia arriba. Lo bajamos, flexionando el codo para que forme un ángulo de 90 grados mientras elevamos el cuerpo poniéndonos en puntas de pie (ver siguiente).    / Gentileza Adidas
(Ver anterior) De pie, con el torso derecho, los brazos al costado del cuerpo y los tobillos juntos, flexionamos las rodillas y llevamos el brazo derecho hacia arriba. Lo bajamos, flexionando el codo para que forme un ángulo de 90 grados mientras elevamos el cuerpo poniéndonos en puntas de pie.    / Gentileza Adidas
Pasamos la pierna derecha por delante de la izquierda, con los pies apoyados en su totalidad en el piso, el brazo derecho pasa por delante del cuerpo y sujeta al izquierdo por la muñeca, ambos semi flexionados.    / Gentileza Adidas
 


Qué tener en cuenta

Rutina: dos o tres veces por semana + un día extra de entrenamiento de fuerza o flexibilidad (puede ser yoga o box), dependiendo de lo que busques.
¿Para qué sirve? Da flexibilidad, coordinación, fuerza muscular, entrenamiento cardiovascular y mucha alegría. Es que no sólo es genial para fortalecer el tren inferior (piernas y glúteos), sino que además es el mejor remedio para levantar la autoestima, expresar todo eso que te tiene contracturada y liberar el estrés.
Lo bueno: cuando hacés aparatos o localizada, lo hacés porque lo tenés que hacer. No siempre te motiva y a veces te aburre. En cambio, cuando bailás, la diversión te lleva a hacer más y más ejercicio sin darte cuenta.
Calorías: en una clase a puro ritmo podés quemar de 500 a 800 calorías.
Outfit: zapatillas, remeras y calzas de materiales para el control de humedad y ventilación y para regular la temperatura del cuerpo. El calzado, además, tiene que tener suela ancha y liviana para resistir el impacto manteniendo la estabilidad.
Tip de entrenamiento: divertite y reite de vos misma. Sonreí mientras hacés la rutina. Vas a terminar la clase cargada de energía y con ganas de volver al otro día.


Lugares para bailar

- Buenos Aires Dance Club
- Gym Fitness Center
- Laura Fidalgo Danza
- World Dance


¿Te gusta bailar? ¿Qué ritmo preferís? ¿Lo usás como rutina de ejercicios?

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