Entrená en pareja

Nuestro personal trainer, Felipe Villamil, nos da una rutina súper completa para hacer gym de a dos. Encontrá una excusa para tonificar junto a tu amorcito; ¿sos de hacer gimnasia con tu chico?

¿Te animás a hacer gimnasia de a dos?

Movilidad articular y elongación general

Primero, estirar cuádriceps, como se indica en la foto, ayudándose mutuamente. Luego, mover los brazos hacia adelante en círculos grandes y repetir el mismo movimiento, pero hacia atrás.

Saltos enfrentados y sintonizados

Saltar y caer tocando el piso flexionando las piernas, tipo rana. Volver a saltar levantando los brazos al cielo, lo más alto posible.

Cantidad: 3 series de 10 a 15 saltos.

Sentadillas agarrados de las manos

Hacerlas con el mismo timming para ayudarse mutuamente. Aliéntense entre ustedes para darse ánimo.

Cantidad: 4 series de 8 a 15 repeticiones.

Apertura de piernas y elongación lumbar

Enfrentados, sentados con las piernas abiertas y tomados de las manos, uno tira y mantiene durante un minuto. Siempre suavemente y con amor. Luego, el otro hace lo mismo.

Cantidad: 4 veces, hasta un minuto por vez.

Elevación de pierna

Elevo una pierna estirada lo máximo posible (como en la foto) y mantengo la postura durante un minuto. Levantar la misma pierna y coordinando los dos a la vez.

Cantidad: 4 veces, hasta un minuto por vez.

Plancha para atrás

Apoyando los pies en el otro, que está en cuatro patas, estiro bien los brazos y cuelgo la cabeza para atrás. Mantengo la posición durante un minuto.

Cantidad: 3 veces, hasta un minuto por vez.

Abdominales "crunch"

Con piernas flexionadas, me hago una "bolita" doblando la panza y con las manos en las orejas. Si cruzo las manos por atrás de la nuca, es más fácil.

Cantidad: 4 series de 35 repeticiones.

Flexiones de brazos

Con rodillas al piso es más fácil y podés hacerlas hasta que te salgan con las piernas estiradas. Es importante que no eleves la cola.

Cantidad: 4 series de 10 a 15 repeticiones.

Fotos de Mariana Roveda
Producción de Caro Díaz

¿Sos de hacer gimnasia con tu pareja? ¿Qué beneficios te trae? Contanos tu experiencia.